Velkommen til mit univers
Hos mig får du altid høj faglighed, nærvær og et forløb med tæt dialog samt et glimt i øjet. Udnyt min ekspertise og erfaring. Jeg har plads til alle niveauer, og ønsker at levere et målrettet, varierende og professionelt forløb skræddersyet til dig
Jeg glæder mig til at høre fra dig. Nikolaj Bonde
BLIV RINGET OP
Jeg tilbyder altid en uforpligtende snak omkring mine ydelser/forløb, hvis du er interesseret i at høre mere om f.eks. opbygning af træningsplan eller valg af forløb. Bliv ringet op indenfor 24 timer.
Hos mig får du hele pakken
Bred faglig erfaring - din sikring for kvalitet
Struktureret træning, professionel vejledning, tæt dialog, skræddersyede forløb og nærvær gør, at du hos mig får 360 graders hjælp omkring træning, behandling og livsstilsændringer. Jeg drives af at hjælpe mine kunder i mål. Jeg er bredt faglig uddannet indenfor løbetræning, triathlon træning og personlig træning, kostvejledning og coaching. Hos mig er du hele tiden i trygge hænder!
Jeg glæder mig til at høre fra dig! – Nikolaj Bonde
“Training is a process, trust the process and you’ll reach your goal”
Du kender ham fra:
Kom med på det eksklusive hold
For at sikre kvalitet og fleksibilitet har jeg plads til 25 personer af gangen på Team Bonde. Skal du være med?
Jeg kender branchen, og ved, hvor vigtigt det er at kunne få hjælp, når det er nødvendigt. Derfor kan du som kunde hos mig altid få hjælp og sparring på telefon, SMS, mail osv. med svar ASAP.
Jeg er med dig hele vejen!
– 360 graders hjælp!
Træning
- EHFA certificeret personlig træner, fitness instruktør samt proces træner
- STC TRX certifikat
- EHFA certificeret løbetræner
- Svømmeinstruktør hos Dansk svømmeunion
- TrainingPeaks kursus hos DGI
Behandling
- Certificeret sportsmassør
- Certificeret sportsterapeut
- RAH behandler
- Kinesio tape (K1 + K2)
- Cupping kursus hos Massørskolen Fyn
coaching / motivation
- Hanna Elkholy coaching uddannelse
Kostvejleder
- Certificeret kostvejleder
- Speciale: Sportsernæring
Ofte stillede spørgsmål
Hos mig er du sikret et skræddersyet træningsforløb bygget op ud fra dig, dine kompetencer, dine behov, din hverdag og dine mål. Forhåndslavede programmer har jeg ikke og alt bygges op om dig ud fra vores opstartssamtale.
Jeg er din garanti for tæt sparring, faglig høj kvalitet og et trygt forløb. Din opgave bliver at træne… jeg tænker og udarbejder en plan så du kommer sikkert, inspirerende og sjovt i mål.
Mellem 795kr/måned til 3500kr/måned afhængig af forløb, indhold mm.
Find mine forskellige forløb i menuen nder fanen ”træningsforløb”.
Er du i tvivl om sammensætningen skal du altid tage kontakt. Sammen finder vi den bedste løsning for dig.
Hos mig har du mulighed for at få hjælp:
- Online forløb
- Personlig træning i Viborg
- On/off Aarhus (skriv og hør mere)
Én-til-én personlig træning foregår i Viborg.
Personlig træning kan både foregå udendørs og indendørs i Fitnesscenter.
Qua min brede faglige baggrund favner jeg bredt i min kundegruppe. Jeg hjælper alle typer mennesker – alt fra nybegynderen til elitesportsudøveren i både cykelsport, triathlon, løb og personlig træning i Viborg.
For mig er gnist, kemi og motivation vigtig, og derfor drives jeg både af at hjælpe dig som; skal tabe -5 kg, skal starte løb som nybegynder, lære at løbe ordentligt, dig som vil løbe din første 10km, dit første marathon, gennemføre dit første triathlon, Cykle La Marmotte, gennemføre en Ironman, bestå en polititest eller opnå en mere aktiv hverdag.
Han er super god til at få lavet et godt tilrettelagt program så man slet ikke er i tvivl om hvad man skal, man skal bare udføre det..👍. Desuden er han altid god til at svare tilbage på alle de spørgsmål, man måske lige går og undre sig over omkring træningen eller noget helt andet. Jeg kunne hvertfald personligt ikke finde en meget bedre træner end ham og jeg har rykket mig en del på de små 4 måneder jeg har været under hans vinger 😁🏃♂️. Så vælg Nikolaj Bonde det vil man ikke fortryde 🙌🎉læs mere
Personligt er jeg nået meget længere med mit løb og mine mål end jeg havde troet var muligt.
Jeg kan kun anbefale at blive en del af Team Bonde.læs mere
Igennem hans viden og erfaring indenfor løbeområdet... har han givet mig redskaber til at effektivisere og optimere mine løbeteknikker/resultater og undgå skader💪🏼
Nikolaj er en utrolig professionel træner, som jeg varmt kan anbefale uanset hvilket niveau man befinder sig på indenfor løb.
5 stjerner herfra!🤩læs mere
Nikolajs træningsprogram er varieret og tilpasset den enkelte. Det er inspirerende og motiverende at blive guidet af ham og drage nytte af hans store viden omkring løb🤗læs mere
efter en opstartsløbetime fik jeg et helt nyt syn... på hvor kompleks løb faktisk er og hvad der skal til at gøre det bedre og samtidig kunne jeg gå derfra og føle at jeg nu havde redskaberne til at blive en bedre løber
5 stjerner herfralæs mere
Nikolaj forstår at lytte og møde ens behov, han brænder 100% for det han laver - det smitter! - og så er han vanvittig god til at forklare, fordi han ved hvad han snakker om. En utrolig kompetent træner!læs mere
Min søster og jeg trængte til at få justeret vores løbestil efter en del... år med løb. Nikolaj testede vores løbestil og kom med konstruktiv kritik, og gav os værktøjer og øvelser, til at optimere vores løb.
Vi var begge meget motiveret efter timen og havde haft en god og positiv oplevelse. Timen er godt givet ud, og vil helt klart anbefale alle, der har lyst til at blive klogere på deres egen løbestil, at tage en coach time hos Nikolaj. Han er en dygtig coach og har styr på sin viden🏃♀️🏃🏼
Nikolaj er utrolig imødekommende, god til at forklare (visuelt👏), positiv og ærlig🤩.læs mere
Selv om at min form og løbestil pt. ikke er i top, så følte jeg ikke at Nikolaj "så ned på mig" men tværtimod var han rigtig god til at tag udgangs punkt i hvor jeg er lige nu. Han er meget jordnær. Super fed oplevelse.
Jeg er også begyndt at modtage løbeprogram og det er fedt at Nikolaj tager højde for, at jeg også træner O-løb og også tager det med i programmet.
Kan varmt anbefale Nikolajlæs mere
Igennem timen kom vi hurtigt ind på, hvad der var godt og hvad der skulle rettes op... på igennem videoanalyse. Derefter gik vi i dybden med opgaven, gennemgik mange forskellige øvelser til at forbedre min løbestil. (Nikolaj er rigtig god til at forklare, visualisere og gå i dybden med teknikken)
Mega effektiv time, kan anbefales!læs mere
Det har siden opstart ikke været så meget som en gene i benene, og frygten er også forsvundet, så løbeturene nydes i fulde drag igen 🙂læs mere
Jeg døjer med spændinger i den ene skulder pga. en benlængdeforskel. Med... mange ugentlige timers træning på cyklen har det stor indflydelse på min træning.
Men med Nikolajs store forståelse for både træning og behandling har vi fundet den behandling, der kan fjerne spændingerne, så jeg kan få det maksimale udbytte af min træning.læs mere
Tilbage i 2018 besluttede jeg mig... for, at jeg ville løbe mit første halvmarathon i sommeren 2019 - og det sørgede Nikolaj for, at jeg lykkedes med. Nikolaj hjalp mig ikke bare med ugentlige løbeprogrammer og input til madplaner. Han sørgede nemlig også for holde mig motiveret ved at tjekke op, og sørge for, at jeg kom afsted på mine løbeture 🏃🏻♀️ Jeg blev ramt af en skade i en kort periode undervejs, og her sørgede Nikolaj for at tilpasse mine programmer, så de dækkede over cykling i stedet for løb. Så ja, Nikolaj har bestemt haft stor indflydelse på, at jeg nåede i mål med mit første halvmarathon i 2019, og stadig nyder mine løbeture et par gange om ugen! Stor anbefaling herfra 👏🏼læs mere
Personligt havde jeg gennem en længere årrække gået med et ønske om at løbe et maraton, men... forberedelserne virkede altid uoverskuelige. Jeg kontaktede derfor Nikolaj, og efter en indledende samtale påbegyndte den strukturerede træning.
Nikolaj er en kompetent sparringspartner, og ved hvordan et træningsforløb skal struktureres. Med et tidskrævende arbejde havde jeg behov for faste træningspas og faste rammer generelt. Nikolaj var i hele vores fælles forløb meget indlevende og oprigtig interesseret i den løbende udvikling. Nikolaj var meget forstående igennem hele forløbet, og hvis motivationen svigtede, var Nikolaj altid garant for opmuntring.
Hvis der ønskes en kompetent sparringspartner, som er indlevende, forstående og har fuldstændig styr på hvordan et længere træningsforløb skal sammensættes, så kan Nikolaj klart anbefales.læs mere
Jeg har været MEGET glad for mit forløb og kan varmt anbefale det til andre!! ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️👌🏼læs mere
Nikolaj er motiverende... og positiv. Han bygger træningsprogrammer op, der virker OG er sjove og varierende. Altsammen udfra personlig sparring, så det rammer dit personlig niveau, dine mål og den tid og energi du kan investere i træningen.
I en travl hverdag er det vigtigt, at den træning man render og laver også bærer frugt og det kan du have fuld tillid til, at Nikolaj har styr på. ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️læs mere
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️læs mere
Hvis du vil have noget ud af din løbetræning, så kan Nikolaj helt sikkert hjælpe dig�læs mere
Jeg kontaktede derfor Nikolaj Bonde og har gennem de sidste 6 måneder brugt ham som cykeltræner. Det har været et fantastisk forløb og jeg har virkelig flyttet mig meget.
Nikolaj er super seriøs, vidende om sit fag, pligtopfyldende og på alle måder et behageligt bekendtskab.
Nikolaj har leveret en god og ærlig sparring, og jeg kan kun på det varmeste anbefale alle, der overvejer om en personlig træner kunne være noget for dem, at kontakte Nikolaj og give det et skud.læs mere
Vejleder, svarer på spørgsmål og støtter hele vejen igennem.
Nikolaj får klart min anbefaling.læs mere
Da vi begyndte samarbejdet havde jeg lige været skadet med en brækket rørknogle i foden. Det tog Nikolaj til sig og lå programmer, så jeg ikke overbelastede den. Jeg havde tiltro til Nikolaj, og han var imponerende god til at høre ind til hvordan det gik med det hele – især med foden. Det blev jeg positivt overrasket over! Derfra gik det ellers fremad. Han lå 3-ugers planer ud via programmet trainingpeaks, som synkroniserer med dit ur, og derved holder styr på hvordan du har udført alle dine træningspas. Det hele blev i samarbejde planlagt så det passede til min hverdag, og skulle der være en dag hvor det ikke kunne passe kunne Nikolaj altid kontaktes for så at finde den bedste løsning. Det fungerede rigtig godt og jeg mærkede tydeligt formmæssig fremgang – både på cykel og løb!
Jeg kan kun anbefale Nikolaj, hvis du søger en træner der går op i dig som atlet og menneske!læs mere
Jeg mærkede dog lynhurtigt, at jeg manglede struktur på træningen. Selvom mit mål ”bare” var at komme igennem og få en god oplevelse, var jeg godt klar over, at der skulle en del træning til. Nikolaj kendte jeg fra massage og akupunktur (hvor jeg i øvrigt også kan anbefale ham), så jeg skrev og spurgte, om han kunne hjælpe.
Vi lagde en plan, som gjorde, at jeg faktisk kunne træne seks dage om ugen i mange uger i træk til trods for lange arbejdsdage. Hver uge en ny træningsplan, som jeg bare skulle følge. Undervejs var der evaluering af min træning, svar på spørgsmål og ikke mindst ros og opmuntring. På et tidspunkt bliver ens vennekreds en smule tom i blikket, når man taler om sin træning, og så er det virkelig dejligt at have Nikolaj, som aldrig bliver træt af de mindste detaljer – også når træningen eller kroppen undervejs ikke lige vil, som man selv vil.
Nikolaj er meget engageret og personlig i sin vejledning og har en stor viden om sit fag. At have en træner med undervejs giver en tryghed og tro på, at man bevæger sig i den rigtige retning. På løbsdagen stod jeg i vandet få minutter før start med en følelse af at skulle til eksamen og have læst hele pensum.
Jeg kan absolut anbefale Nikolaj og vil helt sikkert benytte ham igen. Faktisk har jeg allerede den næste udfordring i tankerne, og Nikolaj skal selvfølgelig hjælpe mig!læs mere
Yderligere er Nikolaj ung og ambitiøs med en positiv energi, som bare smitter af.læs mere
Jeg kontaktede Nikolaj tilbage i marts måned, da... jeg var interesseret i en personlig træner, som kunne rådgive mig omkring mit løb, og hvordan jeg kunne opnå de mål jeg havde givet mig selv. Nikolaj var allerede godt i gang med at starte sin egen klink, hvor han kunne hjælpe folk med at blive bedre til den sport de nu dyrkede, lige meget om det var løb, fitness, cykling eller triatlon.
Mit forløb med Nikolaj ved roret har været rigtig godt, hvor jeg virkelig er blevet presset til det yderste. Han har også været god til at lytte når overskuddet eller humøret ikke lige har været på det højeste. Nikolaj passer godt ind i trænerrollen, da han er meget professionel træner, som bruger alle sine kræfter for at ens mål bliver opfyldt.
Derfor vil jeg gerne anbefale Nikolaj Bonde, som din personlig træner, hvis du ligesom mig, har et mål i tankernelæs mere
Efter første behandling i sidste uge oplevede jeg at jeg dagen efter behandlinger var meget mere afslappet i kroppen.læs mere
Jeg faldt over Nikolajs facebook side, og tænkte at jeg vil prøve at se om han kunne rette op på mine spændninger, da jeg var ved at komme til et punkt hvor det tog meget af min energi og træningsglæde.
Jeg kunne bare efter en behandling med sportsmassage og sportsterapi i nakke og skulder mærke en kæmpe lethed og forbedring. Efter anbefaling fra Nikolaj, forsatte jeg med yderligere 3 behandlinger med en uges mellemrum, efter disse behandlinger er jeg stort set smertefri, har meget mere overskud og kan begynde at træne igen uden smerter.
Jeg vil give mine største anbefalinger til Nikolaj! Han ved virkelig hvad han laver! Nikolaj har flere gange, fundet andre punkter i min krop, som skyldes den smerte jeg har haft i nakke og skulder, og behandlet det der fra ... Og for en studerene som mig, og er hans priser også helt fantastiske! 😀læs mere
Allerede samme aften, som jeg havde fået ca. 60 minutters dybdegående... benmassage mærkede jeg forskel i fleksibiliteten i hoftebøjerne i forbindelse med yogaøvelser. Jeg plejer at være noget stiv de første gentagelser, men det var jeg ikke den aften. Morgenen efter var den store forskel, at jeg ikke kunne mærke nogen form for stivhed, da jeg stod op. Der plejer som regel at være en smule - både når jeg står op og når jeg trisser afsted på dagens første løbetur. Jeg følte mig heller ikke hverken stiv eller tung, da jeg om eftermiddag drog afsted på dagens anden tur. Seks dage - og en del kilometer - senere mærker jeg forsat forskel.
Der er ingen tvivl om, at Nikolaj har fået fjernet stivhed, som jeg efterhånden nok bare havde vænnet mig til.
Jeg kan varmt anbefale Nikolaj - både hvis du dyrker sport og er derfor beder din krop om noget ekstra eller hvis du "bare" er træt og slidt og trænegr til at få løsnet op.læs mere